L'angle du genou en étude posturale : la règle des 25–35°
L'angle du genou au point bas du pédalage est le chiffre le plus utile d'une étude posturale. Il vous dit si votre hauteur de selle est correcte, et il se mesure facilement chez vous à partir d'une seule photo de profil.
Par Maxence Poutord·Dernière mise à jour
Ce que signifie l'angle du genou
En étude posturale, l'angle du genou désigne généralement la flexion du genou : l'écart entre votre genou et une jambe parfaitement tendue lorsque la pédale est au point le plus bas (manivelle à 6 heures). Une jambe complètement tendue correspond à 0° de flexion ; un angle droit au genou, à 90°.
Les posturologues le mesurent à 6 heures parce que c'est là que la jambe est la plus étendue. Si le genou travaille dans une bonne plage à cet endroit, la hauteur de selle est proche du bon réglage sur le reste du cycle de pédalage aussi.
La plage cible : 25–35° de flexion
La plupart des méthodes publiées (Holmes, études dynamiques type Retül, et les plages qu'utilise Pedalyze) placent la cible à 25–35° de flexion du genou au point bas du pédalage, pour la position route comme pour le contre-la-montre. Une bande d'environ 20–40° reste tolérable ; au-delà, la plupart des cyclistes perdent de la puissance ou surchargent le genou.
Il n'y a aucun bonus à viser exactement 30°. N'importe quelle valeur dans la plage convient — choisissez celle qui vous semble stable et sans douleur.
| Flexion du genou à 6 heures | Verdict | Ce que cela signifie généralement |
|---|---|---|
| 25–35° | Dans la plage | La hauteur de selle est proche du bon réglage |
| 20–25° ou 35–40° | Limite | Ajustez la selle de 5–8 mm et revérifiez |
| Moins de 20° | Jambe trop tendue | Selle trop haute — baissez-la de 10–15 mm, puis affinez |
| Plus de 40° | Jambe trop fléchie | Selle trop basse — montez-la de 10–15 mm, puis affinez |
Jambe trop tendue : selle trop haute
Sous environ 20° de flexion, la jambe est presque verrouillée en extension à chaque coup de pédale. Signes typiques sur le vélo : bassin qui bascule d'un côté à l'autre, douleur derrière le genou ou dans les ischio-jambiers, pieds engourdis, et pointe de pied tendue pour aller chercher la pédale.
Baissez la selle par paliers de 5 mm et remesurez après chaque changement. Les petits paliers comptent — 5 mm à la selle changent l'angle du genou d'environ 2–3°.
Jambe trop fléchie : selle trop basse
Au-delà d'environ 40° de flexion, le genou reste très plié pendant toute la phase de poussée. Cela surcharge l'avant du genou (une cause fréquente de douleur autour de la rotule) et raccourcit votre extension utile, donc vous produisez moins de puissance au même effort.
Montez la selle par paliers de 5 mm. Si vous roulez avec une selle basse depuis des années, étalez le changement sur plusieurs sorties — vos muscles s'adaptent à la position que vous leur donnez.
Comment le mesurer sur une photo
Pas besoin de goniomètre. Installez-vous sur le vélo sur home trainer, placez la manivelle à 6 heures, et faites-vous prendre en photo parfaitement de profil, à hauteur de hanche. L'angle entre les lignes hanche–genou et genou–cheville, soustrait de 180°, est votre flexion du genou.
Pedalyze le fait automatiquement : téléversez la photo et il détecte la hanche, le genou et la cheville, mesure la flexion et la compare à la plage 25–35°. La qualité de la photo conditionne la précision, alors soignez la prise de vue — voir le guide photo ci-dessous.
Questions fréquentes
- La cible de 25–35° est-elle la même pour la route et le contre-la-montre ?
- Oui. La hauteur de selle par rapport aux pédales suit la même règle dans les deux positions. Ce qui change sur un vélo de chrono, c'est la géométrie de la hanche, du buste et des coudes, pas la cible de flexion du genou.
- De combien la hauteur de selle change-t-elle l'angle du genou ?
- En règle générale, 5 mm de hauteur de selle changent la flexion du genou au point bas du pédalage d'environ 2–3°. C'est pourquoi les posturologues ajustent par paliers de 5 mm et remesurent.
- Faut-il plutôt mesurer avec la manivelle dans l'axe du tube de selle ?
- Certaines méthodes mesurent avec la manivelle alignée sur le tube de selle (extension maximale de la jambe). La convention à 6 heures est plus courante et plus facile à reproduire sur une photo ; soyez simplement cohérent — ne mélangez pas les cibles d'une méthode avec les mesures de l'autre.
- Mon angle du genou est dans la plage mais mon genou me fait toujours mal. Pourquoi ?
- La hauteur de selle n'est qu'une variable parmi d'autres. Le recul de selle (voir le guide KOPS), la position des cales, l'inclinaison de la selle et la longueur des manivelles sollicitent tous le genou. Une douleur à l'avant du genou évoque souvent une selle basse ou un genou trop avancé ; une douleur à l'arrière, une selle trop haute.
Guides associés
Outils associés
- Calculateur de hauteur de selle — Estimez votre hauteur de selle à partir de votre entrejambe avec la méthode LeMond, mesurée du centre du boîtier de pédalier au sommet de la selle.
- Calcul du recul de selle — Voyez de combien votre selle est en arrière du boîtier de pédalier, et comparez avec la plage utilisée en route et en contre-la-montre.
Pedalyze mesure tous les angles de cette page à partir de deux photos de profil de vous sur votre vélo — et vous dit quoi régler. La première analyse est gratuite.