L'angle du genou en étude posturale : la règle des 25–35°
L'angle du genou au point bas du pédalage est le chiffre le plus utile d'une étude posturale. Il vous dit si votre hauteur de selle est correcte, et il se mesure facilement chez vous à partir d'une seule photo de profil.
Par Maxence Poutord·Dernière mise à jour
Ce que signifie l'angle du genou
En étude posturale, l'angle du genou désigne généralement la flexion du genou : l'écart entre votre genou et une jambe parfaitement tendue lorsque la pédale est au point le plus bas (manivelle à 6 heures). Une jambe complètement tendue correspond à 0° de flexion ; un angle droit au genou, à 90°.
Les posturologues le mesurent à 6 heures parce que c'est là que la jambe est la plus étendue. Si le genou travaille dans une bonne plage à cet endroit, la hauteur de selle est proche du bon réglage sur le reste du cycle de pédalage aussi.
La plage cible : 25–35° de flexion
La plupart des méthodes publiées (Holmes, études dynamiques type Retül, et les plages qu'utilise Pedalyze) placent la cible à 25–35° de flexion du genou au point bas du pédalage, pour la position route comme pour le contre-la-montre. Une bande d'environ 20–40° reste tolérable ; au-delà, la plupart des cyclistes perdent de la puissance ou surchargent le genou.
Il n'y a aucun bonus à viser exactement 30°. N'importe quelle valeur dans la plage convient — choisissez celle qui vous semble stable et sans douleur.
| Flexion du genou à 6 heures | Verdict | Ce que cela signifie généralement |
|---|---|---|
| 25–35° | Dans la plage | La hauteur de selle est proche du bon réglage |
| 20–25° ou 35–40° | Limite | Ajustez la selle de 5–8 mm et revérifiez |
| Moins de 20° | Jambe trop tendue | Selle trop haute — baissez-la de 10–15 mm, puis affinez |
| Plus de 40° | Jambe trop fléchie | Selle trop basse — montez-la de 10–15 mm, puis affinez |
Exemple annoté : une jambe, trois hauteurs de selle
| Vue | Flexion du genou | Verdict | Que faire |
|---|---|---|---|
| Gauche | 15° | Hors plage : jambe trop tendue | Baissez la selle de 10–15 mm, reprenez la photo, puis affinez par paliers de 5 mm |
| Milieu | 30° | Dans la plage | Rien. Toute valeur entre 25–35° convient |
| Droite | 45° | Hors plage : jambe trop fléchie | Montez la selle de 10–15 mm, reprenez la photo, puis affinez par paliers de 5 mm |
Jambe trop tendue : selle trop haute
Sous environ 20° de flexion, la jambe est presque verrouillée en extension à chaque coup de pédale. Signes typiques sur le vélo : bassin qui bascule d'un côté à l'autre, douleur derrière le genou ou dans les ischio-jambiers, pieds engourdis, et pointe de pied tendue pour aller chercher la pédale.
Baissez la selle par paliers de 5 mm et remesurez après chaque changement. Les petits paliers comptent — 5 mm à la selle changent l'angle du genou d'environ 2–3°.
Jambe trop fléchie : selle trop basse
Au-delà d'environ 40° de flexion, le genou reste très plié pendant toute la phase de poussée. Cela surcharge l'avant du genou (une cause fréquente de douleur autour de la rotule) et raccourcit votre extension utile, donc vous produisez moins de puissance au même effort.
Montez la selle par paliers de 5 mm. Si vous roulez avec une selle basse depuis des années, étalez le changement sur plusieurs sorties — vos muscles s'adaptent à la position que vous leur donnez.
Comment le mesurer sur une photo
Pas besoin de goniomètre. Installez-vous sur le vélo sur home trainer, placez la manivelle à 6 heures, et faites-vous prendre en photo parfaitement de profil, à hauteur de hanche. L'angle entre les lignes hanche–genou et genou–cheville, soustrait de 180°, est votre flexion du genou.
Pedalyze le fait automatiquement : téléversez la photo et il détecte la hanche, le genou et la cheville, mesure la flexion et la compare à la plage 25–35°. La qualité de la photo conditionne la précision, alors soignez la prise de vue — voir le guide photo ci-dessous.
Pièges de mesure
La flexion du genou est l'angle le plus fiable d'une étude posturale, mais une même selle peut donner une lecture qui varie de 5–10° selon la façon dont la photo a été prise. Voici les erreurs que nous voyons le plus souvent, et leur effet sur le chiffre.
| Piège | Effet sur la mesure | Comment l'éviter |
|---|---|---|
| Manivelle pas exactement à 6 heures | Une manivelle arrêtée 15° avant le point bas remonte la pédale et fléchit le genou. La mesure sort trop fléchie de quelques degrés, et vous baissez une selle qui était bien réglée. | Pédalez lentement en arrière et arrêtez-vous quand la manivelle est verticale. Prenez plusieurs images et gardez celle où la pédale est la plus basse. Le mode vidéo choisit cette image pour vous. |
| Pointe de pied tendue ou talon baissé | Tendre la cheville (pointe vers le bas) abaisse le repère de la cheville et tend la jambe ; un talon baissé la fléchit. Une même hauteur de selle peut donner 5° d'écart selon la position du pied. | Gardez la position de pied que vous avez réellement en pédalant. Ne posez jamais le pied pour la photo, et comparez des photos prises avec le même jeu de cheville. |
| Pose statique ou pédalage | Une jambe immobile au point bas paraît plus tendue que la même jambe en plein pédalage, car on n'atteint pas l'extension complète en pédalant. Les études montrent que les deux méthodes donnent des chiffres nettement différents. | Ne comparez pas une mesure statique à une cible dynamique, ni l'inverse. Si vous voulez la valeur en pédalage, utilisez le mode vidéo, qui mesure la jambe en mouvement. |
| Hanche masquée par les vêtements | La hanche est l'articulation la plus difficile à localiser. Un cuissard ample ou un maillot qui retombe sur la hanche décale le repère vers le bas et vers l'arrière, ce qui peut à lui seul modifier la flexion du genou de plusieurs degrés. | Portez un cuissard ajusté et rentrez le maillot. Le repère de la hanche doit se trouver sur le grand trochanter, la saillie osseuse sur le côté de la hanche. |
| Caméra trop basse ou décalée | Un objectif sous la hauteur de hanche raccourcit visuellement le tibia ; un objectif placé devant ou derrière le cycliste raccourcit le segment qui pointe vers lui. Dans les deux cas, le genou dessiné se fléchit ou se tend sans que la jambe bouge. | Objectif à hauteur de hanche, perpendiculaire au vélo, à plusieurs mètres avec le zoom. Les contrôles de prise de vue rejettent justement les photos fortement inclinées ou décalées pour cette raison. |
| Mesure de la jambe éloignée | La jambe éloignée est en partie cachée par le vélo et son genou est estimé, pas vu. Sa flexion est plus bruitée et son indice de confiance plus faible. | Mesurez toujours la jambe côté caméra. Le rapport le fait automatiquement et indique le côté utilisé. |
| Conventions d'angle mélangées | Certains posturologues donnent l'angle intérieur du genou (145–155°) plutôt que la flexion (25–35°). Un angle intérieur de 150° correspond à 30° de flexion, pas à un genou trop fléchi. | Convertissez avant de comparer : flexion = 180° moins l'angle intérieur. Pedalyze indique toujours la flexion. |
Questions fréquentes
- La cible de 25–35° est-elle la même pour la route et le contre-la-montre ?
- Oui. La hauteur de selle par rapport aux pédales suit la même règle dans les deux positions. Ce qui change sur un vélo de chrono, c'est la géométrie de la hanche, du buste et des coudes, pas la cible de flexion du genou.
- De combien la hauteur de selle change-t-elle l'angle du genou ?
- En règle générale, 5 mm de hauteur de selle changent la flexion du genou au point bas du pédalage d'environ 2–3°. C'est pourquoi les posturologues ajustent par paliers de 5 mm et remesurent.
- Faut-il plutôt mesurer avec la manivelle dans l'axe du tube de selle ?
- Certaines méthodes mesurent avec la manivelle alignée sur le tube de selle (extension maximale de la jambe). La convention à 6 heures est plus courante et plus facile à reproduire sur une photo ; soyez simplement cohérent — ne mélangez pas les cibles d'une méthode avec les mesures de l'autre.
- Mon angle du genou est dans la plage mais mon genou me fait toujours mal. Pourquoi ?
- La hauteur de selle n'est qu'une variable parmi d'autres. Le recul de selle (voir le guide KOPS), la position des cales, l'inclinaison de la selle et la longueur des manivelles sollicitent tous le genou. Une douleur à l'avant du genou évoque souvent une selle basse ou un genou trop avancé ; une douleur à l'arrière, une selle trop haute.
Références et lectures complémentaires
La plage de 25–35° n'est pas une invention de Pedalyze. Voici les sources dont sont issus cette plage et les conseils de cette page ; les liens PubMed mènent au résumé.
- Holmes JC, Pruitt AL, Whalen NJ. Lower extremity overuse in bicycling. Clinics in Sports Medicine 13(1):187–205, 1994.
L'article clinique que citent la plupart des méthodes d'étude posturale pour la plage de flexion du genou au point mort bas ; il fait de la hauteur de selle le levier principal contre les blessures du genou par surmenage.
- Bini R, Hume PA, Croft JL. Effects of bicycle saddle height on knee injury risk and cycling performance. Sports Medicine 41(6):463–476, 2011.
Revue systématique des méthodes de réglage de la hauteur de selle. Elle conclut que la méthode par l'angle du genou (25–30° au point bas du pédalage) est préférable aux formules basées sur l'entrejambe pour limiter la charge sur le genou.
- Peveler WW. Effects of saddle height on economy in cycling. Journal of Strength and Conditioning Research 22(4):1355–1359, 2008.
Le rendement en pédalage était meilleur avec une selle réglée pour 25° de flexion du genou qu'avec 35° ou qu'avec 109 % de l'entrejambe.
- Ferrer-Roca V, Roig A, Galilea P, García-López J. Influence of saddle height on lower limb kinematics in well-trained cyclists: static vs. dynamic evaluation in bike fitting. Journal of Strength and Conditioning Research 26(11):3025–3029, 2012.
Chez des cyclistes bien entraînés, les hauteurs de selle calculées à partir de l'entrejambe laissaient un quart d'entre eux hors de l'angle du genou recommandé : mesurez le genou, n'appliquez pas simplement une formule.
- Fonda B, Sarabon N, Li FX. Validity and reliability of different kinematics methods used for bike fitting. Journal of Sports Sciences 32(10):940–946, 2014.
Compare la vidéo 2D, la capture de mouvement 3D et un électrogoniomètre au point mort bas : toutes les méthodes dynamiques différaient du goniomètre statique, donc ne mélangez jamais mesures statiques et dynamiques.
Guides associés
Outils associés
- Calculateur de hauteur de selle — Estimez votre hauteur de selle à partir de votre entrejambe avec la méthode LeMond, mesurée du centre du boîtier de pédalier au sommet de la selle.
- Calcul du recul de selle — Voyez de combien votre selle est en arrière du boîtier de pédalier, et comparez avec la plage utilisée en route et en contre-la-montre.
Pedalyze mesure tous les angles de cette page à partir de deux photos de profil de vous sur votre vélo — et vous dit quoi régler. La première analyse est gratuite.