L'angolo del ginocchio nel bike fit: la regola dei 25–35°
L'angolo del ginocchio al punto morto inferiore della pedalata è il numero più utile di tutto il bike fit. Ti dice se l'altezza della sella è corretta, ed è facile da misurare a casa con una sola foto di lato.
Di Maxence Poutord·Ultimo aggiornamento
Cosa significa angolo del ginocchio
Nel bike fit, per angolo del ginocchio si intende di solito la flessione: quanto il ginocchio è lontano dalla completa estensione quando il pedale è nel punto più basso della pedalata (pedivella a ore 6). Una gamba completamente distesa corrisponde a 0° di flessione; un angolo retto al ginocchio a 90°.
I biomeccanici lo misurano a ore 6 perché è lì che la gamba raggiunge la massima estensione. Se il ginocchio lavora in un buon intervallo in quel punto, l'altezza della sella è quasi certamente corretta anche per il resto della pedalata.
L'intervallo di riferimento: 25–35° di flessione
La maggior parte dei metodi di bike fit pubblicati (Holmes, i fit dinamici in stile Retül e gli intervalli usati da Pedalyze) fissa il target a 25–35° di flessione del ginocchio al punto morto inferiore, sia per la posizione su strada sia per quella a cronometro. Una fascia di circa 20–40° è ancora tollerabile; oltre, la maggior parte dei ciclisti perde potenza o sovraccarica il ginocchio.
Non c'è alcun premio per centrare esattamente i 30°. Qualunque valore dentro l'intervallo va bene: scegli il punto in cui ti senti stabile e senza dolore.
| Flessione del ginocchio a ore 6 | Verdetto | Cosa indica di solito |
|---|---|---|
| 25–35° | In range | L'altezza sella è quasi corretta |
| 20–25° o 35–40° | Al limite | Regola la sella di 5–8 mm e ricontrolla |
| Sotto i 20° | Gamba troppo distesa | Sella troppo alta — abbassala di 10–15 mm, poi affina |
| Sopra i 40° | Gamba troppo piegata | Sella troppo bassa — alzala di 10–15 mm, poi affina |
Gamba troppo distesa: sella troppo alta
Sotto circa 20° di flessione, la gamba arriva quasi in blocco articolare a ogni pedalata. Segnali tipici in bici: bacino che oscilla sulla sella, dolore dietro il ginocchio o ai muscoli posteriori della coscia, piedi che si addormentano e punta del piede tesa per raggiungere il pedale.
Abbassa la sella a passi di 5 mm e rimisura dopo ogni modifica. I piccoli passi contano: 5 mm alla sella cambiano l'angolo del ginocchio di circa 2–3°.
Gamba troppo piegata: sella troppo bassa
Sopra circa 40° di flessione, il ginocchio resta molto piegato per tutta la fase di spinta. Questo sovraccarica la parte anteriore del ginocchio (una causa frequente di dolore attorno alla rotula) e accorcia la pedalata utile, quindi produci meno potenza a parità di sforzo.
Alza la sella a passi di 5 mm. Se pedali con la sella bassa da anni, distribuisci la modifica su più uscite: i muscoli si adattano alla posizione che dai loro.
Come misurarlo da una foto
Non ti serve un goniometro. Siediti in bici sui rulli, porta la pedivella a ore 6 e fatti scattare una foto perfettamente di lato, all'altezza dell'anca. L'angolo tra le linee anca–ginocchio e ginocchio–caviglia, sottratto da 180°, è la tua flessione del ginocchio.
Pedalyze lo fa in automatico: carichi la foto e rileva anca, ginocchio e caviglia, misura la flessione e la confronta con l'intervallo 25–35°. La qualità della foto determina l'accuratezza, quindi scattala con cura — vedi la guida alle foto qui sotto.
Domande frequenti
- I 25–35° valgono sia per la bici da strada sia per la crono?
- Sì. L'altezza della sella rispetto ai pedali segue la stessa regola in entrambe le posizioni. Su una bici da crono cambiano la geometria di anca, busto e gomiti, non il target di flessione del ginocchio.
- Di quanto l'altezza sella cambia l'angolo del ginocchio?
- Come regola pratica, 5 mm di altezza sella cambiano la flessione del ginocchio al punto morto inferiore di circa 2–3°. Per questo i biomeccanici regolano a passi di 5 mm e rimisurano.
- Non dovrei misurare con la pedivella in linea con il tubo piantone?
- Alcuni metodi misurano con la pedivella allineata al tubo piantone (massima estensione della gamba). La convenzione a ore 6 è più diffusa e più facile da riprodurre in una foto; l'importante è essere coerenti: non mescolare i target di un metodo con le misure dell'altro.
- Il mio angolo del ginocchio è in range ma il ginocchio mi fa ancora male. Perché?
- L'altezza sella è solo una variabile. Anche l'arretramento sella (vedi la guida al KOPS), la posizione delle tacchette, l'inclinazione della sella e la lunghezza delle pedivelle caricano il ginocchio. Il dolore nella parte anteriore del ginocchio indica spesso una sella bassa o un ginocchio molto avanzato; il dolore dietro indica una sella alta.
Guide correlate
Strumenti collegati
- Calcolatore dell'altezza sella — Stima l'altezza della sella dal cavallo con il metodo LeMond, misurata dal centro del movimento centrale alla sommità della sella.
- Calcolo arretramento sella — Scopri quanto la tua sella è arretrata rispetto al movimento centrale e confrontalo con l'intervallo usato su strada e a cronometro.
Pedalyze misura ogni angolo di questa pagina da due foto di lato di te sulla tua bici — e ti dice cosa regolare. La prima analisi è gratuita.