Ângulo do joelho no bike fitting: a regra dos 25–35°
O ângulo do joelho no ponto mais baixo da pedalada é o número mais útil de um bike fit. Diz-lhe se a altura do selim está correta e é fácil de medir em casa a partir de uma única foto de perfil.
Por Maxence Poutord·Última atualização
O que significa o ângulo do joelho
No bike fitting, o ângulo do joelho refere-se normalmente à flexão do joelho: quão longe o seu joelho está da extensão completa quando o pedal está no ponto mais baixo da pedalada (braço do pedaleiro às 6 horas). Uma perna completamente esticada corresponde a 0° de flexão; um ângulo reto no joelho corresponde a 90°.
Os fitters medem-no às 6 horas porque é aí que a perna está mais estendida. Se o joelho trabalha num bom intervalo nesse ponto, a altura do selim está próxima do correto para o resto da pedalada também.
O intervalo-alvo: 25–35° de flexão
A maioria dos sistemas de fitting publicados (Holmes, fits dinâmicos do tipo Retül e os intervalos que o Pedalyze usa) coloca o alvo em 25–35° de flexão do joelho no ponto mais baixo da pedalada, tanto para posições de estrada como de contrarrelógio. Uma faixa de cerca de 20–40° é tolerável; fora dela, a maioria dos ciclistas perde potência ou sobrecarrega o joelho.
Não há prémio por acertar exatamente nos 30°. Qualquer ponto dentro do intervalo é bom — escolha o que lhe parecer estável e sem dor.
| Flexão do joelho às 6 horas | Veredito | O que normalmente significa |
|---|---|---|
| 25–35° | Dentro do intervalo | A altura do selim está próxima do correto |
| 20–25° ou 35–40° | No limite | Ajuste o selim 5–8 mm e volte a verificar |
| Abaixo de 20° | Demasiado esticada | Selim demasiado alto — baixe-o 10–15 mm e depois afine |
| Acima de 40° | Demasiado fletida | Selim demasiado baixo — suba-o 10–15 mm e depois afine |
Perna demasiado esticada: selim demasiado alto
Abaixo de cerca de 20° de flexão, a perna fica quase bloqueada no fundo de cada pedalada. Sinais típicos em cima da bicicleta: anca a balançar, dor atrás do joelho ou nos isquiotibiais, pés dormentes e alcançar o pedal com a ponta do pé esticada.
Baixe o selim em passos de 5 mm e volte a medir após cada alteração. Passos pequenos fazem diferença — 5 mm no selim alteram o ângulo do joelho em cerca de 2–3°.
Perna demasiado fletida: selim demasiado baixo
Acima de cerca de 40° de flexão, o joelho mantém-se muito dobrado durante a fase de potência. Isto sobrecarrega a parte da frente do joelho (uma causa comum de dor à volta da rótula) e encurta a pedalada efetiva, pelo que produz menos potência com o mesmo esforço.
Suba o selim em passos de 5 mm. Se anda há anos com o selim baixo, distribua a mudança por várias saídas — os músculos adaptam-se à posição que lhes dá.
Como medi-lo a partir de uma foto
Não precisa de um goniómetro. Sente-se na bicicleta num rolo de treino, coloque o braço do pedaleiro às 6 horas e peça a alguém que tire uma foto exatamente de perfil, à altura da anca. O ângulo entre as linhas anca–joelho e joelho–tornozelo, subtraído de 180°, é a sua flexão do joelho.
O Pedalyze faz isto automaticamente: carregue a foto e ele deteta a anca, o joelho e o tornozelo, mede a flexão e compara-a com o intervalo de 25–35°. A qualidade da foto determina a precisão, por isso fotografe com cuidado — veja o guia de fotos abaixo.
Perguntas frequentes
- O alvo de 25–35° é o mesmo para bicicletas de estrada e de TT?
- Sim. A altura do selim em relação aos pedais segue a mesma regra em ambas as posições. O que muda numa bicicleta de contrarrelógio é a geometria da anca, do tronco e do cotovelo, não o alvo de flexão do joelho.
- Quanto é que a altura do selim altera o ângulo do joelho?
- Como regra prática, 5 mm de altura do selim alteram a flexão do joelho no ponto mais baixo da pedalada em cerca de 2–3°. É por isso que os fitters ajustam em passos de 5 mm e voltam a medir.
- Devo antes medir com o braço do pedaleiro alinhado com o tubo do selim?
- Alguns métodos medem com o braço do pedaleiro apontado ao longo do tubo do selim (extensão máxima da perna). A convenção das 6 horas é mais comum e mais fácil de reproduzir numa foto; seja apenas consistente — não misture alvos de um método com medições do outro.
- O meu ângulo do joelho está dentro do intervalo, mas o joelho continua a doer. Porquê?
- A altura do selim é apenas uma variável. O avanço/recuo do selim (veja o guia de KOPS), a posição das calas, a inclinação do selim e o comprimento do braço do pedaleiro também carregam o joelho. Dor na parte da frente do joelho aponta muitas vezes para um selim baixo ou um joelho demasiado à frente; dor na parte de trás aponta para um selim alto.
Guias relacionados
Ferramentas relacionadas
- Calculadora de altura do selim — Estime a altura do selim a partir da entrepernas com o método LeMond, medida do centro do eixo pedaleiro até o topo do selim.
- Calculadora de recuo do selim — Veja quanto o seu selim fica atrás do eixo pedaleiro e compare com o intervalo usado na estrada e no contrarrelógio.
O Pedalyze mede todos os ângulos desta página a partir de duas fotos suas de perfil na bicicleta — e diz-lhe o que ajustar. A primeira análise é gratuita.